妊婦さんに多い「妊娠中の腰痛」
妊娠中期～妊娠後期にかけてお腹が大きくなってくると「腰が痛い」、娘が妊娠して「腰が痛い」みたいなんだけど、うちの奥さんが・・・など
妊娠中の方だけでなく、そのご家族の方からもよく相談をいただきます。
そこで今回は簡単に「妊娠中の腰痛」について書いていきます。
妊娠中の腰痛と原因
体型の変化による姿勢不良
妊娠すると少しづつお腹が大きくなりだし、妊娠中期～後期ともなると目に見えてお腹が大きくなります。
お腹が大きく前に出てくることで、バランスを取ろうと腰を反らした姿勢になり腰（腰椎の4番、5番）辺りに大きく負荷がかかり背骨の弯曲（S字カーブ）が崩れて腰痛を引き起こします。
ホルモンの影響
卵巣から出るホルモン「リラキシン」の作用によって普段は関節を安定させている靭帯が緩み、骨盤が開くため出産が可能になるのですがこの「リラキシン」の影響により反り腰方向への腰骨の過剰な動きや、骨盤の関節が開いて動き過ぎる事が原因で、関節を安定させようと周囲の筋肉に緊張が起こり「妊娠中の腰痛」が起こってきます。
下半身の血行不良
お腹が大きくなるため、妊娠後期になってくると骨盤内で子宮による血管の圧迫が起き、下半身への血行不良が起こりやすく「妊娠中の腰痛」や腰や脚のだるさ、冷えが起こります。
腰痛の原因となる主な筋肉
腰方形筋
骨盤から肋骨、背骨に向かって腰の左右に付いている、骨盤を持ち上げる働きしており姿勢維持の役割を持っている。デスクワークや前かがみの姿勢、また左右に傾いた姿勢などで負荷がかかり疲労や痛みにつながる。
大腰筋
大腰筋は小腰筋、腸骨筋と3つで「腸腰筋」と呼ばれ股関節と背骨を繋ぐ「インナーマッスル」で前屈や腿上げなど股関節を曲げるような動きをし、背骨のカーブを作る姿勢維持にとても大切な筋肉で、デスクワークや前かがみの姿勢で仕事をする方は特にこの筋肉が縮こまり腰や骨盤のゆがみを引き起こし腰痛の原因となりやすい。
臀筋
大殿筋、中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、ほかにも梨状筋症候群の原因となる梨状筋もある。立位、歩行時などには特によく使う、そのため腰痛、股関節通、座骨神経痛のなどの原因となる。
家で行う妊娠中の腰痛の対処法
「トコちゃんベルト」で骨盤を締める。
腰骨（腰椎）辺りが痛い場合の対処！横になって膝をしっかりと曲げ大きく深呼吸してみましょう！
痛くない姿勢をなるべく維持する
軽めのストレッチを行う（腸腰筋、臀部筋群、腰方形筋など）
以上が家でもできる簡単な対処法です！
※無理のない範囲で行うようにしてください。ストレッチなどを行った後に痛みが強くなるようなことがあれば中止してください。
腰痛改善ストレッチ
腰方形筋ストレッチ
腸腰筋ストレッチ
殿筋ストレッチ
各ストレッチを20秒×5回
静止して深呼吸しながら行います。
どんなストレッチも万能ではありません、その時の身体の状態によっては合わないこともありえます、そのため無理をせずストレッチ後に痛みが悪化するようであれば中止するようにしてください。
妊娠中の腰痛でマタニティ整体をおすすめする理由
痛みを我慢をして過ごしていてもストレスで母体に影響が出ることも多く、産後は子供の面倒をみるのが精一杯。痛くても我慢して抱っこするしかない時も多いはず、そこに睡眠不足なども加わり母乳への影響が出たり、過去にも何度も見てきましたが妊娠中や産後から長年にわたり腰痛が治らないという方も多くいらっしゃいました。
妊娠中から「マタニティ整体」を受けることにより腰痛改善だけでなく、骨盤のゆがみを整え安定させていきます。
それにより出産をスムーズに行えるようになったり、産後のケアへと繋げ少しでもストレスのない生活を送る、それがマタニティ整体をおすすめする理由です。
京都カイロプラクティック整体院での「マタニティ整体」
京都カイロプラクティック整体院では「妊娠中の腰痛」の方に行う「マタニティ整体」は安定期に入れば施術可能です。
まずしっかりと問診と検査を行い、カイロプラクティックのテクニックを使った仰向けの施術を行います。
仰向けで寝ているだけで骨盤矯正が出来るので安心して受けて頂けます。
また必要に応じて仰向け以外にも横向き、座位でも矯正や筋肉の調整を行います。
京都カイロプラクティック整体院での「マタニティ整体」担当者はこんな人
2万人以上の施術実績
15年以上の施術経験
毎月2回はクリニックへの出張施術を行い、医師、看護師、訓練士さんなど医療現場のスタッフさんの身体のケアを担当させていただいています。
私自身も妻の妊娠中～産後まで「マタニティ整体」でしっかりとサポートした経験もあり、不安な事があればお気軽にご相談ください。
当院の概要
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